压力山大时的快速解压小技巧

    压力上来的时候，整个人像被塞进一个越来越紧的壳里。手心冒汗，脑子发懵，心跳加速，连呼吸都变浅了。你明知道这样不行，可那股劲就是下不去。这时候谈什么大道理都来不及，你需要的是能马上让身体松下来的小动作。不用工具，不用场地，几分钟就能把自己从那团乱麻里拽出来。

    先试试把你的呼吸拉回来。人在紧张的时候，呼吸又浅又快，越急越喘，越喘越急。你找个没人的角落，或者就在工位上，把注意力拉到鼻尖下面。吸气，心里慢慢数到四，憋住，再数到四，呼气，再数到六。重复三四次，你会发现心跳没那么猛了，脑子也没那么糊了。这招随时随地能用，开会的间隙，等电梯的空当，甚至走路的时候，你都可以偷偷练。不用人看见，自己知道就行。

    另一个办法，是离开那个让你难受的地方。哪怕只是站起来去倒杯水，去洗手间洗把脸，或者在走廊里走一圈。人在紧张的时候，视线会变窄，注意力会黏在那个让你焦虑的点上，越想越出不来。你换个地方，眼睛看到不一样的画面，身体动起来，那股情绪就会松动。你不需要走很远，几步路就够了。

    还有一个招，是把手里的东西换个样。你一直在敲键盘，那就停下来，把桌面整理一下；你一直在回消息，那就把手机扣在桌上，盯窗外看两分钟。你给大脑换一个频道，它就不会一直卡在那个焦虑的节目上。换频道不需要很久，两分钟就行。你回来的时候，会发现之前那股劲已经没那么大了。

    写下来也特别管用。找张纸，把脑子里转的那些烦心事一条一条写出来。不用管顺序，不用管措辞，想到什么写什么。写的时候你会发现，那些让你焦虑的东西，其实就那么几条，没你想象的那么多。你把它从心里挪到纸上，它就没那么重了。你看着那几个字，就知道自己不是被压垮了，只是被这几件事缠住了。有时候写着写着，还会自己冒出解法来，因为脑子在写的过程中已经理清了。

    这些招不用都试，挑一个你顺手的就行。压力大的时候，你不需要想太多，你只需要做一件事，把身体从那个紧绷的状态里拽出来。你动一下，它就松一点。松一点，你就能喘口气。