职场老好人如何学会说“不”

       在职场里，不少人因为害怕得罪人，习惯对同事的请求全盘接受，最后累坏自己还可能耽误工作。想摆脱“老好人”的困境，关键要学会建立边界，掌握说“不”的方法，用三步就能慢慢改变现状。

       第一步：认清自己的能力和精力边界

       很多“老好人”总是高估自己的时间和能力，觉得咬咬牙就能多干一点。其实，要先把自己手头的工作按重要程度和紧急程度列出来，看看每天真正能投入多少时间。要是别人提出帮忙的请求，先对照自己的任务清单，判断是不是真的有空。别因为不好意思拒绝，就把自己逼到加班熬夜还完不成任务的地步，只有先搞清楚自己能做什么，才能避免盲目答应。

       第二步：找到合适的拒绝理由

       拒绝别人时不用找借口，直接说实情反而更有效。比如，告诉对方“我手上的项目 deadline 快到了，实在抽不出时间”，或者“这个任务需要专业知识，我不太擅长，怕帮倒忙”。把拒绝的原因归结到客观事实，像时间不够、能力有限，对方更容易理解，也不会觉得你是故意不帮忙。重点是要坦诚，别让对方猜来猜去，减少不必要的误会。

       第三步：练习拒绝的表达方式

       拒绝的态度要温和，但立场必须坚定。别用模棱两可的话，比如“我尽量”“可能不行”，这会让对方抱有期待，最后还是会失望。可以先说理解对方的难处，比如“我知道你现在挺着急的”，再说明自己的情况，最后诚恳道歉“实在抱歉，这次真帮不上忙”。要是觉得直接拒绝尴尬，也可以拖延回应，说“我得先安排下自己的工作，晚点给你答复”，给自己争取时间想清楚，也让对方有心理准备。

       摆脱“老好人”的标签不是一蹴而就的事，刚开始拒绝时可能会有心理负担，但只要坚持守住边界，同事慢慢就会知道你的底线，以后也不会随意提不合理的要求。学会拒绝，不仅能减轻自己的压力，还能让职场关系更健康、更长久。